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学习明星妙招 练就绝好身材

时间:2012/5/15点击:2308次

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  安吉丽娜.朱莉的胸不算大,但很挺拔

安吉丽娜.朱莉的胸不算大,但很挺拔,什么运动能塑造出像她一样的胸部线条?

双手对压向外拉伸是改善胸部线条最有效的方法。

1. 双手手臂与地面保持水平,掌心相对,互相施压,力道要能够令胸部两侧感到紧张,保持10 秒。

2.然后双手向前方远处尽量拉伸,有点类似瑜珈中的牵引练习,此时能够感觉到胸部的上方在用力,保持10秒。10~15下为一组,每次做4~5组,每天做4~5 次。

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怎么才能拥有像安妮.海瑟薇一样的美背

    怎么才能拥有像安妮.海瑟薇一样的美背,虽然有肉,但是紧实与柔美适度?

    肉肉的背部如果不锻炼,看起来就会虎背熊腰。如果能每天适度地锻炼背部,就可以让背部形态看起来紧实与柔美兼得。双臂上举向后收紧肩胛骨并向后拉伸手臂的动作最适合。为了让背部肌肉均匀受力,可以伸直手臂从上、前、下三个方向向后拉伸手臂。

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凯拉.奈特利平坦的小腹

凯拉.奈特利平坦的小腹不是饿出来的,怎么锻炼出这样的小腹呢?

想要拥有平坦紧实、腰侧弧度优美的小腹,一个动作就可以——将臀部置于椅子的前侧,双手支撑在臀部后方,腰背挺直,利用小腹的力量,努力将腿向上抬起,双脚离开地面,抬到极限,然后左右转动双腿。初学者用手扶住桌边,可以降低难度。

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凯莉.米洛的桃子臀是美臀的终极目标

凯莉.米洛的桃子臀是美臀的终极目标,怎么做可以变这样?

桃子臀是很多女人的梦想,但是练出桃子臀真的很难,需要多组小动作配合。不过简单的提臀动作可以让臀部变好看。

1.平躺在垫子上,将腿自然弯曲,腰腹臀同时发力,将身体向上牵引。

2. 呈拱形,维持10 秒。重复该动作直到你再没有力气坚持。

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像莫文蔚一样的美腿

我想拥有像莫文蔚一样的美腿,什么运动最有效?

如果腿部肌肉块不是特别发达,练出玉笋腿不难。双脚外八与肩同宽站立做蹲起。

1. 蹲下时,用椅子作辅助,臀部触碰到椅子即可,要注意膝关节始终不能超过脚尖,腰背挺直与臀部呈90度角。

2. 站直后,用办公桌作辅助,双手支撑在桌上,脚尖踮起保持10 秒,可以让小腿线条匀称。每天早中晚各10~12 次。

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